silownia i rower

Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]

Cześć! Na wstępie zaznaczę, że ćwiczyłem z różnymi częstotliwościami treningu cardio, siłowe przez ostatni rok i udało mi się spaść do 95 kg (to ponoć max wg BMI), jednak po całej erze korony i ogólnemu zaniedbaniu tematu podskoczyłem do 114 kg :/. Mega lubię treningi siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80-82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : do czerwca wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od połowy kwietnia koszykówka, siłownia 5x tyg, aero Odżywianie : ostatni [...]

Witam Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel: - zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha - zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej silownia rower bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mnostwo ale b dawno temu i meridia i adipeks i jakies fat burning i ananasowe do odchudzania preparaty ale [...]

Chciałbym zrzucić parę kilogramów. Kupiłem reduktor, bo aktualna dieta nie pomaga. Ćwiczę 0,5 roku. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. ps. Nie jestem pewien czy dobrze się zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 [...]

Proszę o ocenę diety na redukcję. Całość diety jest pod adresem mojego dziennika : http://www.sfd.pl/Road%5FKing%2FDziennik%2D_Redukcja%2C_a_potem_masa_%2C_rze%C5%BAba_%2E-t367278.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy [...]

Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Mężczyzna, lat 23, waga 90 Kg, wzrost 183cm. Cel masa mięśniowa i schudnięcie. Obecnie w bicepsie marne 36 cm, na brzuchu tłuszczyku się uzbierało sporo 104cm. Postanowiłem w końcu coś zrobić oderwać się od grania na kompie. Trening już zacząłem. Codziennie (no chyba że coś mi naprawdę wypadnie) rower 30 min -1 g Siłownia na razie 3 razy [...]

[...] talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3Xw tygodniu bieganie przed praca 20minut czasem basen 3X w tyg rower po ok 40 minut Odżywianie: wolalabym zrezygnowac z duzej ilosci miesa. Kiedys bylam [...]

Czekam na wasze odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak. Wcześniej siatka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prócz drążka, wyciągu [...]

Cześć Od miesiąca ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam ławeczkę, hantle, gryf lekko łamany i 60 kg ciężaru. Czy ktoś mi może podpowiedzieć czy moja dieta i ćwiczenia są dobrze rozpisane? Mam 24 lata z siłownią miałem styczność w szkole średniej przed 2/3 miesiące czyli staż znikomy mam 195 cm wzrostu, 101 obwód pasa, 100 kg waga. Pracuje od 8 do [...]

Witam, mam pewną koncepcję treningu którą tutaj przedstawie i chciałbym przeczytać co o tym myślicie. Czy taki plan w ógole ma racje bytu... :) Zastanawiam się czy można by robić tak: Aby dietę i trening utrzymywać normalnie na masę (tj. trening dzielony 3-4 dni w tygodniu, 8-12 powtórzeń itd itd...) A po każdorazowym treningu wrzucic 20-30 min [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie jakiś porządny trening i potrzebuję troche pomocy, ja myślałem nad czymś takim: Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 Rozpiętki sztangelkami na ławce poziomej 4 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 4 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam serdecznie, Czytając przede wszystkim to i inne fora dyskusyjne, biorąć pod uwagę moje preferencje żywienowe, dzienną ilość ruchu i harmonogram ćwiczeń fizycznych przygotowałem sobie następującą dietę redukcyjną: 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g 10.00 2 Śniadanie - 3 [...]

Split 3/tyg do oceny :) Do tego biorę kreatynę. 1 dzień: Klata + biceps. - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12/10/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8 - System młotkowy siedząc 12/12/12 m 2. [...]

Witam Was mam pytanie. Od jakiegoś czasu robię jeden trening po którym widzę naprawdę duże efekty. Poniedziałem, Środa, Piątek wygląda tak samo Plecy- podciąganie do klatki piersiowej siedząc ćwiczenie na wyciągu, wiosła Klatka-rozpiętki wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary [...]

[...] g tluszcz 65g weglowodany 247 g suplementy to : kreatna , akg , bca mex , size max + gold omega i vitaminy z olimpa na silowni 5 razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : barki + [...]

Witam, pierwszy raz rozpisałem sam sobie plan, ale wolę jednak dla bezpieczeństwa opinię ekspertów Płeć : Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188cm Cel treningowy : nie stracić dużo masy mięśniowej na redu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower w górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, [...]